教授队员们一些基础的合击阵法。这些阵法虽然简单，但非常实用，可以让队员们发挥出远超自身修为的战斗力。
阵法训练结束后，是短暂的休息时间。队员们可以喝水、吃早饭，但不能离开训练场。白霓裳规定，休息时间只有一炷香，超时者罚跑十圈。
休息过后，是实战训练。队员们两两组队，进行对抗演练。白霓裳要求，每次对抗都必须全力以赴，不许放水。输的人要接受惩罚——做一百个俯卧撑，或者绕着训练场爬一圈。
下午，是体能训练。白霓裳设计了各种体能训练项目，比如负重跑、攀岩、游泳、障碍赛等。这些训练项目都非常艰苦，让队员们叫苦不迭。
晚上，是理论学习。白霓裳会讲授各种战术知识、仙界常识、以及应对各种突发情况的处理方法。她还要求队员们背诵护卫队的规章制度，以及各种暗号和口令。
起初，有些队员受不了这种高强度的训练，想要退出。一个名叫赵铁的散修找到白霓裳，说道：“白队长，这训练太苦了。我受不了了。我要退出。”
白霓裳看了他一眼，冷冷地说道：“可以。但你走之前，要把这个月的灵石退回来。还有，你签的契约上写着，中途退出者，要赔偿三倍的违约金。”
赵铁的脸色变得很难看。他犹豫了半天，最终还是咬牙留了下来。
白霓裳的态度非常强硬。她当着所有队员的面说道：“护卫队不要废物。如果吃不了苦，现在就滚蛋，免得以后拖累队友。但如果留下来，就必须遵守我的规矩。谁敢偷奸耍滑，别怪我不客气。”
她的这番话，震慑住了所有人。剩下的队员，再也不敢偷懒，老老实实地完成每天的训练任务。
一个月后，护卫队的训练初见成效。队员们的体能有了明显的提升，配合也更加默契了。白霓裳决定，进行一次实战演习，检验训练成果。
演习的设定是：一股不明身份的敌人入侵洞天福地，护卫队需要迅速集结，布置防御阵型，抵挡敌人的进攻。
演习开始后，白霓裳发出警报。警报声响起后，护卫队员们迅速从各自的岗位上冲出，奔向指定的集合点。白霓裳掐着时间计算，从警报响起到全员集结完毕，用了大约一盏茶的时间。
白霓裳对这个速度不满意。她训斥道：“太慢了！如果是真正的敌人，这点时间足够他们攻破我们的防线了。从明天开始，加强紧急集合训练。我要你们在十息之内，完成全员集结。”
队员们苦
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