武道足足花了两个多小时才看完。看完录像带之后，武道就迫不及待的拿着篮球跑到小院子里面开始了自己的训练，练着练着，感觉到不对又会丢下球回到客厅继续看录像带。
同时武道也把自己的训练拍摄了下来，为的就是能够自己看看，他在训练的过程当中，有没有出出现动作变形，有没有将每一个动作，都做到位。
为了提高训练效率，武道还特意购买了绳梯，平铺在地面上，前进小碎步，横向小滑步，最基础的绳梯训练，却能够大幅度提高武道的脚频和速度。
为什么霍华德、詹姆斯、科比、姚明同样都是一个老师教出来的，霍华德和詹姆斯却依旧是糙汉，学不到大梦的脚步精髓，最大的问题，就是这两人的脚频不够快，螃蟹步，可不是大梦教的……
但是科比和增重前的大姚却是将学的不错，最主要的原因就是这两人知道脚频的重要性。科比最快的时候能够在一秒多的时间内四次变幻脚步，他的背打为什么这么无敌，就是因为科比的进攻意图太难被捕捉了。
如果神宫寺武道的中低位脚步能够达到大梦和科比的程度，配上一手投射，未来在高中篮坛，无敌就是他的代名词。哪怕不用完全达到那种水准，有个一半，虐虐这个时代的糙汉们，还是相当轻松的。
四宫田野？空有身体的糙汉罢了。
对未来的憧憬，让武道彻底沉醉在训练当中，汗水浸湿他的衣服，他也毫不在意。
神宫寺武道的生活，有了改变，但是又没有发生很大的改变。
一如既往地读书上学，放学之后前往藤间真一家中进行柔道训练，他的柔道练习也很规律，一天体能训练，一天实战，一天打坐修心，循环往复。虽然武道也不知道这个打坐修心是个什么玩意儿，但是在藤间真一的强压下，他还是一丝不苟的完成。
不过打坐的时候，满脑子都是想着骚脚步。
而回到家后，长跑、俯卧撑、仰卧起坐这些个系统任务通通刷一遍，之后就是运球训练、脚步训练还有投篮训练。为了增加实战性，武道将三种训练结合了，院子里不大的球场上放满了障碍物。
小小的半场，要从三分线外攻入篮下武道需要经过相当多的障碍物，同时间为了锻炼护球手，武道也加入了一些其他项目的练习。
值得一说的是，武道的十公里项目已经有了巨大的进步，原先完成这十公里武道需要接近两个小时，说是跑，后半段其实都是走。不过现在，武道带着球跑，也只需要一个小
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