动脊柱，让他们感受这种发力方式。
这些人的学习能力和运动天赋都很强，半天的时间，二十一名学员全都初步掌握了脊柱发力的技巧，可以运用到抛药球的练习中，而且效果确实比之前单纯靠肌肉力量更好。
于是众人看向吴理的眼神更加尊重，对吴理的称呼也全都变成了‘吴理导师’。
下午的训练不再是抛药球，而是坐姿划船，也就是坐在一个专门的仪器上，双脚向前蹬，双手拉着一个拉环用力向后拉。
这个主要是锻炼学员们的背部肌肉，同时也是锻炼核心力量。
这个训练同样要用到脊柱，在练习的过程中必须保持脊柱笔直，不能弯曲，否则容易受伤，这就意味着要利用脊柱发力的难度变大了，不过吴理依然有办法让大家迅速感受到脊柱发力的过程。
坐姿划船之后，还有杠铃深蹲，练大腿与核心；弹力带转体，练肩部与核心；单腿跳格子，提升大腿力量；水平双力臂，综合练上肢、侧重爆***大锤，练爆发与协调性；绳索攀登，练握力和小臂力量......
一共十几个项目，每一个项目的侧重点都不同，不过无一例外，都能用到脊柱发力，而吴理也能迅速找到让学员们学会脊柱发力的窍门。
事实上这些学员们虽然在吴理的帮助下，能够快速掌握运动脊柱，筋骨发力的技巧，但这并不意味着他们就掌握了暗劲，现在只是在特定的练习中学会了运用暗劲的技巧，相当于只是学会了练法，但还不会打法，想要将暗劲运用到格斗中，还有很长的路要走。
即便如此，吴理也帮所有人打开了一扇新的大门，让他们看到了一种全新的发力模式。
方法吴理已经交给了他们，将来这些人中，有人能因此走得更远，取得更好的成绩，或许别人看不出他们曾经练过华国功夫，但总有那么一两个人会告诉其余人：功夫不在于一招一式，而是一举一动皆是功夫。
当然，最后无一例外都会再补充一句：这是吴理教的。