循以下五个步骤。
准备活动（热⾝阶段）：伤病预防；使⾝体关节活动开；灵敏；髋关节的灵活；准备阶段的热⾝需要结合球；根据情况可结合训练主题；
技术练习（指引阶段）：基于训练主题；领会正确的技术动作；时机和空间的把握；dui抗；
技能练习（学习阶段）：基于训练主题；活跃的防守；创造⼈数优势（循序渐进）；决策；
⽐赛（dui抗阶段）：基于训练主题；活跃的防守；决策；契合真实⽐赛场景；将训练主题融⼊dui抗，基于真实情况进行比赛。
⽐赛后牵拉放松（结束阶段）：减少运动损伤；训练⼩结。
连续的几次训练和dui抗比赛后，季宇宁感觉自己提高了。越来越像一个非业余的足球运动员了。对于足球场的空间和与队友的配合，越来越有感觉。开始能判断自己的位置。也能判断对手位置的缺失。
在分组dui抗比赛中，他已经能够打出一般的传切配合。他的跑位越来越准确。
他拥有的空间能力，让他在整体足球中如鱼得水。他突出的个人能力，在与队友的配合中愈发的体现出来。
郭教练对季宇宁明显的进步看在眼里，喜在心上。
季宇宁在青年队中是年龄较小的。确是目前表现比较突出的，尤其是他的进攻能力。特别是他的射门，非常准。几乎是百发百中。他的dui抗能力很强。根本不怕身体接触。在几次分组dui抗比赛之后，其他的队员很多都不敢跟季宇宁在球场上进行身体接触。
在一场和京城足球队二队的dui抗比赛中，季宇宁表现的很好。他跑动到位，拼抢积ji，传球准确，过人巧妙。在中前场的进攻给了对手很大的压力。这场比赛仍然是半场30分钟。他在半场的时间进了三个球。其中一个任意球踢出了一个弧度很大的香蕉球。这个球博得了满场喝彩。当时的各个足球队里只有很少的球员可以踢出这种弧线球。这个球给场边观战的当时华夏足球队教练组的成员，包括苏永顺，张弘根等人留下了很深的印象。
华夏足球队要在80年的12月。去香江参加世界.杯亚大区预选赛的小组比赛。小组比赛的头名才可以晋级第2轮。季宇宁印象中，这一届华夏足球队是在81年1月4日获得小组头名。但在第2轮的z后一场比赛，也就是82年的1月10号，这是一场加赛，输给了纽西兰队。z终没有出现在世界.杯决赛阶段。
季宇宁前世的时候。初次关注世
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