经过的三轮深蹲之后，大家都顺利地完成了这一阶段的任务。紧接着，便是与另一组早已完工的人员交换器械。
此时，章勤所在的小组即将开始新的训练项目——卧推。所谓卧推，正如其名，参与者需平躺在专门设计的卧推凳上。具体而言，双脚要稳稳地踏在地面之上，以此来确保整个身体能够处于一种稳定的状态。同时，双手则需紧紧握住杠铃，两手之间的距离应略微宽于肩部，并且掌心朝上。随后，缓缓地下放杠铃，一直到它轻轻触碰胸部为止。在此过程中，务必保持动作的平稳与控制。一旦杠铃触碰到胸部，便要集中全身的力量将其用力推起，直至双臂完全伸直。值得一提的是，呼吸节奏也相当重要。在下放杠铃时，应当深吸一口气；而当推起杠铃时，则需要迅速呼出气体。
总的来说，卧推无疑是一项极其高效的健身运动。然而，若想从中获得最佳的锻炼效果并最大程度地降低受伤风险，就必须严格遵循正确的技术要领以及相关的安全注意事项。尤其是对于初学者而言，更是如此。此外，在开展卧推训练时，合理且逐步地增加重量与重复次数乃是明智之举，只有这样，才能真正实现理想中的训练成果。
果不其然，如同之前的各项训练一般，章勤再次展现出了他过人的实力，率先第一个成功完成了规定的八次卧推动作。毕竟，在针对力量提升的训练当中，无论具体的项目如何变化，只要不属于技术技巧类型的练习，通常每个动作都要求完整无误地执行八次之多。
而章勤他们选择用卧推这个动作来提升自己的手臂力量，为什么要选择用卧推呢？当然是提升手臂力量之后，有助于铅球的出手相对力量。在所有的健身房里面，这一套动作也是非常常用的，因为卧推对于肌肉重组和提升肌肉力量是非常有效的。
第1项动作深蹲是练腿部力量，接下来卧推是练手臂力量，那我们接下来推脚推脚的轮换。
在完成这一项的训练之后。又到了换器械的时候。几个人分散开在四处询问有哪一组已经完成了可以交换器械的。
“耗子，你们做完了吗？”
“还没有还差两组。”
在体育队里面，每个人每个同学基本上都有一个外号。就比如章勤的外号就叫Jason。很快他们和一组女生交换了器材，接下来当然是练习弓箭步。
相信各位对弓步这个动作并不陌生，毕竟它算是比较常见且基础的姿势了。然而，今天要给大家介绍的可不是普通的弓步哦！这里所说的训练
…。。