“我来下达口令，你们做动作！”
“动作的要领我会在你们训练的过程中告诉你们，你们要往心里去！”
沈旗先下达了一个口令：
“所有人，前后左右距离五十公分，散开！”
散开是真的散开了，但距离把握得是真的不准。
沈旗调整好了之后才继续：
“第一个就是军姿！”
“军姿是所有队列动作的基础，站军姿不仅仅是站着不动，它是一种通过特定的身体姿态来磨炼意志、塑造气质和培养纪律性的训练方式。”
“你们先根据我说的要领来调整。”
“两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度。两腿挺直，膝盖向后挺，大腿肌肉收紧并内侧夹紧……”
【哇！你别说，沈旗讲的军姿要领简直就是条令里规定的一模一样。】
【有必要这样吗？】
【不是……这到底是不是一档恋综？】
【恋综整上军训了？】
【其实作为艺人，形态姿态也是很重要的，军姿绝对是能练出来，但一般人不会用这样的方式而已。】
……
军姿的过程中，沈旗的脸就黑了。
但时间有限，也不可能把时间都用在这上面，只要能达到沈旗和季明喊一嗓子大家能注意一下就行了。
随后，沈旗喊着口号又简单练了一下稍息、四面转法和齐步走的行进动作。
效果多少也是有一些的。
到了晚上八点半的时候，这才算是完事儿。
这个时候，大家就已经出了一身汗了。
沈旗嘴角一勾，终于等到了训练的时候生了气的发泄时机。
“自己拿着盆拿着换洗衣服去洗澡，务必把今天自己身上穿的衣服洗出来晾上，否则明天没有干净衣服穿只能怨你自己！”
“女生在西北边的淋浴房，男生去伙房这边的压水井！”
嘉宾们全都愣了！
女生们还好，男生是真的傻了。
连个淋浴间都没有吗？
要露天？
或者在伙房接水龙头里的水？
沈旗咧嘴一笑，道：
“你们这些小年轻，露天洗个澡怕什么？节目组还能把你们光腚的画面拍进去？”
“你们要学会吃苦耐劳！”
“我们那个时代，谁没用压水井的水露天冲过
…。。