0厘米。
药球抛投：坐姿胸前抛药球，5组，每组 8 - 10次。
放松：静态拉伸全身肌肉 20分钟，重点拉伸腿部和腰部。
一套高强度组合拳下来，陈舟感觉自己像条被彻底榨干的咸鱼，瘫坐在冰凉的塑胶跑道上，大口喘着粗气。
汗水浸透的运动服紧贴在背上，又湿又黏。
双腿沉重得像灌满了铅，每一次呼吸都牵扯着酸痛的肌肉纤维。
“不行了……真不行了……”
他感觉灵魂都快从嘴里飘出来了。
程砚秋像变魔术般摸出一把银色筋膜刀，拍了拍铺在跑道边的瑜伽垫，马尾辫随着动作利落地一甩：
“来，师弟，趴下。享受时间到！”
陈舟狐疑地趴下，还没等他调整好姿势，一股冰凉的、带着薄荷气息的凝胶突然“啪叽”一下糊在了他的后大腿上！
那突如其来的刺骨凉意让他猛地打了个激灵，差点原地弹射起步！
“放松。”
程砚秋的声音从头顶传来，双手按在了他的后腿上，将凝胶抹匀：
“肌肉紧张得像石头，这么练下去，迟早拉伤，以后每次练完都要找我放松肌肉哈。”
“好的，谢谢师姐！”
凝胶、美女、按摩……
几个关键词出现在脑海，陈舟默默撅了撅屁股。
就像当年唐三藏在女儿国有没有动心，只有白龙马知道一样。
现在陈舟有没有动心，也只有垫子知道。
不过就在他浮想联翩时，程砚秋跪在他身后，拿出筋膜刀，微微笑道：
“师弟，偶要进来了喔~”
“师姐你是广西……不是！！”
陈舟听着话音，刚想吐槽，但还没说完，刀刃刚触及皮肤，他就疼得闷哼出声。
那种感觉像是钝刀刮过酸痛的肌肉，每一下都精准戳中最紧绷的结节。
程砚秋手腕翻转，刀锋顺着他背部线条游走，然后勾起嘴角，带着点“温柔”的笑意问道：
“师弟，疼吗？疼的话要说出来哦~”
陈舟死死咬着后槽牙，脸憋得通红，额角青筋都隐隐跳动，从牙缝里挤出几个字：
“不……不疼！”
“绝对——不疼！！”
在美女师姐面前，再痛再疼也要装作无动于衷。
“哦？不疼啊？”
闻言，
…。。