吸的时候时刻观想下丹田不停地吸收能量。”
“只需在呼吸的时候时刻观想下丹田，同样可以达到相同的效果，甚至更好、更轻松、更自然。”
“至于劲乃是咱们武者的攻击方式。”
“劲分为外劲、内劲、化劲、丹劲、罡劲、三花聚顶、五气朝元。”
“外劲注重外三合：肩胯相合，肘膝相合，手足相合。”
“所谓外三合，实质上要求武者完美掌握身体肌肉。”
“而内劲专注于内三合：心意相合，意气相合，气力相合。”
“外劲强调外在肌肉力量，需掌握全身筋骨皮肉，修炼刚劲，可使空气震荡。”
“内劲则聚焦内在力量，要控制全身毛孔，贯通任督二脉，修炼内劲，柔劲。”
“任督二脉为脊椎主经络，贯通后，体内的罡气可通过毛孔化为内劲。”
“无声无息，一触即发，破坏力巨大。”
“化劲在内劲基础上贯通全身，调理内脏。”
“随后锻炼，使全身力达牙齿、舌头、指甲、毛发四梢，即力达四梢。”
“届时内劲遍布全身，元气可从任意部位释放，达到‘秋风味动蝉先觉’，‘一羽不能加，蝇虫不能落’的化劲境界。”
“丹劲需内敛金丹，处处成圆，全身精气神、血髓浆浓缩于丹田，武者敛越近，爆发力越强！”
“一旦成功抱丹，可达到意念控制气血的程度，打破人体极限！”
“罡劲，劲力高度集中，可透体凌空外击，周身劲力可撕扯空气气流，化为罡气！”
“三花聚顶，指内丹修炼中，精气神聚融于玄关一窍，形成高度凝聚状态。”
“五气朝元指的是身体五脏所蕴含的精气，经由修炼调理、优化，最终汇聚于丹田，形成平衡和谐的能量场。” 宋导师细致地叙述道。
“宋导师，那该怎么练啊？”有的学员问道。
宋导师回应道：“很简单，站桩功，接下来我就教你们怎么站混元桩。”
“站桩需遵守的四容五要原则，其中四容包括：头直、目正、神庄、气(声)静。”
“五要分别是：恭、慎、意、切、和。其中，恭者神不散，慎如深渊临，假借无穷意，精满浑圆身，虚无求实切，忽失中和均。”
“初习混元桩时，首先应确保整体间架的正确安排。”
“在虚灵挺拔的原则下，进行由局部到整体的放松训练”
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