特别要注意双肩和胸部的放松，需要时刻关注。”
“对于桩法要求如下：头直目正，气静息平，身端体正，松肩横肘，腋下全虚，屈肘环抱，胸腹放松！”
“腰背正直，膈肌放松，胸虚背圆，双膝顶出，臀部如坐高椅，足趾抓地，足心涵空。”
“整体的要求是：松静自然，虚灵挺拔，曲折玲珑，浑圆一体。”
“在站桩的过程中，不应追求功感，而是保持意念淡守。既不要忘记，也不要强求，勿忘勿助，体内发生变化时，功感会自然出现。”
“混元桩的起式要求身体正立，两脚与肩同宽分开，脚尖指向前方。双手自然下垂，目视前方。”
“起式有两个目的：一是凝神，做好练功的思想准备；二是体会气血运行，以进入站桩状态。”
“具体的桩法要领如下：
“一、头领正直，两眼微闭或全闭，下颚内收，颈不离衣领。”
“二、保持自然呼吸。”
“三、双手胸前环抱，五指稍张开，五指尖内扣如握篮球，两手相距约20--30厘米，离胸前约20--30厘米，掌心向内朝胸前。”
“四、两臂抬起肘部，高度不过肩，低时腋下需容纳一个拳头的空间。手掌高不过眉毛，低不过肚脐。”
“五、胸背直而不挺，自然站立。”
“六、小腹放松，腰部微微后靠，臀部有微下坐之意。”
“六、两腿自然分开而立，两膝微向前弯曲，膝关节向前不应超过前脚尖，膝关节与脚尖方向一致，并有外展之意。”
“七、站立时请自然分开双腿，膝盖略微弯曲，确保膝关节不超过前脚尖位置（膝盖应与脚尖方向一致，同时略微外展）。”
“八、双脚并拢，保持平行站立，与肩同宽，脚尖既不内扣又不外摆，将重心略微偏向双脚掌心前方。”
“九、全身保持松弛，独立守神，保持抱圆守一的状态。”
“在完成动作后，进行收式：双手合抱于丹田，男性左手在下，女性右手在下。保持静默两分钟，默想全身气机如百川归海一般流入丹田，感受丹田如深不见底的深渊，储存着无尽的气机。”
“接着收腹，双手缓缓向下按压，将气机引入丹田，就完成了收功。”
于是众位学员们纷纷开始站起混元桩来。
其中有位学员问道：“宋导师，我们需要多长时间才能练出“劲”来啊？”
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